L’étirement

Qu’est-ce qu’un étirement ?

Les étirements sont des exercices spécifiques destinés à améliorer la mobilité par un allongement progressif du muscle

etirements

Pourquoi s’étirer ?

  • Se préparer à l’effort
  • Récupérer la souplesse musculaire après un entrainement
  • Augmenter l’élasticité des muscles
  • Relaxer les muscles

Ils peuvent donc être utilisé en échauffement comme en récupération

À chaque activitée, son étirement :

  • Pour récupérer ou entretenir sa souplesse : étirements passifs

Cette méthode consiste à laisser le poids de son corps effectuer la mise en tension. Elle est généralement utilisée post-entrainement. En moyenne, l’étirement est de 30 secondes. Cette méthode est à éviter avant un entraînement ou une compétition.

Pas de mouvements, ni de tensions. Le corps reste totalement passif :

etirement_passif1
Étirements des ischios-jambiers et des mollets
  • Pour s’échauffer : étirements activo-dynamiques

Cette méthode consiste à faire des exercices dynamiques, c’est-à-dire en produisant un mouvement. Elle peut également d’effectuer en statiques en contractant les muscles avec une résistance. Elle permet de se préparer à l’effort.

Action de petit mouvements ou présence d’une résistance :

etirement_activo
Activation et étirement des adducteurs, ischio-jambiers et mollets
  • Diminuer le stress et favoriser le bien-être : stretching

Cette méthode se pratique en dehors des séances de sport. Dans différentes postures (debout, assis, allongé, à genou …) il s’agit de contracter, relâcher et étirer le muscle. Elle se pratique généralement en 4 temps :

  • Mise en tension du muscle
  • Contraction du muscle à étirer pendant 10 secondes environ 
  • On relâche la contraction 
  • On remet le muscle en tension douce 10 à 30 secondes aussi loin que possible sans douleur

 

stretching
Mélange d’étirements actifs et passifs
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